Siamo seduti con le gambe dritte e unite. Espiriamo, e lentamente avviciniamo la testa alle ginocchia (che devono restare ben tese), e con le mani andiamo ad afferrare le dita dei piedi. I gomiti dovrebbero sfiorare il pavimento. Dopo l'esercizio torniamo nella posizione sdraiata.
E' un esercizio di una certa difficoltà per i principianti, soprattutto maschi.
Esercizio di estrema efficacia, uno dei più importanti di tutto l'Hatha Yoga. Tutti gli organi addominali ne traggono beneficio, così come i nervi della zona lombo-sacrale. Tutti gli organi della zona vengono riforniti di sangue, e lentamente migliorano se hanno qualche piccolo problema. La schiena lentamente diventa flessibile. E' ottimo anche contro l'obesità.
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